很多人都知道下半身的力量训练可以增加运动表现，但过度的力量训练可能会有负面的影响。从许多研究资料指出，从阻力、重量训练后的恢复时间，可能比强度跑步训练恢复需要更多的时间。
这不代表你必须对阻力训练持排斥态度，而是应该注重调整。
推动一个重物走五十米听起来不难，但举起一个重物走五十米似乎就难得多。你的体重就是这个重物，通过物理性的加载，这也是为什么几个负重深蹲比跑两公里可能更疲劳。
力量训练让人跑得更快的原因，来自于它降低你原本要达到某个速度所要做的能量输出。澳洲昆士兰大学运动科学家Kenji Doma表示：“你的脑神经改变模式，呼吁身体顺应最耐疲劳的肌肉纤维以减少能量的消耗。”
但平衡力量训练以及运动的关键是时机！如果你在力量训练过后随即进行跑步训练，只是在原本已疲劳的肌肉上增加负荷，你不会有很好的表现。一个运科实验中，运动科学家将几位刻意进行阻力训练而产生迟发性肌肉酸痛的跑者，让他们进行三公里计时跑。最后发现，这些跑者的平均速度慢了将近10%，而且由于肌肉疲劳而导致跑步姿势不佳，可能造成受伤的风险。
昆士兰大学运动科学家Kenji Doma提出了他的做法：
Day 1：以上半身为主的轻阻力训练 Day 2：节奏跑 (用 80%的能力去跑20分钟) Day 3：轻松跑及重阻力训练，注重于下半身 Day 4：休息 Day 5：节奏跑 Day 6：轻松跑 Day 7：长距离跑
理想的力量训练时间表，是以低重量以及强度开始以避免造成身体负担。跑者每周进行两次训练，并确保在强度训练前能完整回到肌肉鲜活状态。然后再随着身体的负荷逐渐提升重量以及训练强度。
