原标题：健身小常识丨从“头”开始延缓衰老
但是事实真的是如此吗？
那些多年坚持参与体育锻炼的健身爱好者都有着比同龄人更好的精气神和气质，说简单一点儿就是“显得年轻”。长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。也就是说，因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑，可以让人更长寿。而想要长寿，延缓衰老，参与运动是简单易行的方式之一。
人们的大脑在30岁开始衰老
人体新陈代谢逐渐变缓
大脑细胞功能随之减退
大脑平均每10年会收缩约5％的体积
大脑更是以每年15%的速度萎缩
体力、记忆力、反应力下降
定位能力、身体协调性不及从前
运动在延缓衰老方面的作用是不容忽视的
养成参与体育锻炼的习惯
例如每次锻炼坚持30分钟，可选择太极拳、健身气功、快走或其他户外有氧活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。一项新研究发现，有氧运动可以改善脑部血液循环，提高记忆功能并保持大脑健康。
有氧运动可以被当作是
维持大脑健康的一项常规体育锻炼
一周保证45分钟的持续运动
能提高五十多岁人的脑力
要保证睡眠，不要熬夜
每晚平均睡7至8小时的人，寿命最长
每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者
睡眠时间也可根据自身具体情况进行判定
只要睡醒后有解乏的感觉
身体舒适，便是有效睡眠
而保持乐观平和的心态也十分重要，没事笑一笑。心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。幽默能刺激大脑中产生“良好感觉”的化学信使多巴胺，因此吸引我们不断重复去做能够带来欢笑的各种活动，比如吃巧克力、听笑话等。大脑年轻能够延缓衰老，想要长寿，先要健康，究其根本，离不开健康的生活方式。
让大脑年轻的方法有很多
首先在饮食方面，可多吃抗氧化食物，多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物。例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。补脑还要多用脑。
多阅读不失为有效的手段。生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。
下期为大家带来的是 关上音乐去跑步不要错过哟~
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