□紫金山/金陵晚报记者李都
2017南京马拉松的路线和去年基本一致，根据去年的比赛情况和跑友反馈，南马路线中的中华路一段是最能代表南京特色的，选手们不仅要穿过中华门城堡瓮城，沿途还能欣赏到夫子庙和瞻园的风景，可谓是十分养眼的赛段。
今年3月到8月期间，中华路全线进行了道路环境综合整治，打造城市精细化建设的样板工程。
中华路道路环境综合整治项目负责人王楚明向记者介绍：“在整治的过程中，我们把全线分成24个单元，分段施工，把对周边居民出行的影响降到了最低，而且对外公布施工期限，并且全部按时完工。”
王楚明表示：“整治过后的中华路，路面更加平整，作为南马的赛道，今年的参赛选手跑上去的感觉肯定更加舒适；另外，并杆并线是这次整治的重点，我们把路灯、监控、标志牌等全部集中在一根路灯杆上，极大地净化了空间，对于南马的参赛选手和观赛观众来说，这一赛段的视野更加开阔了，能更多地欣赏到周围的美景。”
中华路赛段作为最具南京老城南特色的道路，两边都生长着年代久远的法国梧桐树，是一条不折不扣的林荫大道，这次的整治中，在道路上的侧分带和绿岛上更是种植了灌木和不同的花类植物，用王楚明的话说：“中华路有了更多的颜色。”10月15日鸣枪的南京马拉松，无论是跑友还是观众，都能欣赏到一条多彩的中华路。
跑南马，该做哪些准备？
□紫金山/金陵晚报记者李都
如今，越来越多的人参与到马拉松运动中来，因此，跑马的安全性问题也越发突出，在“南马”召开的最近的一次发布会上，组委会特别强调了要“科学路跑，量力而行”。
对于参加南马的选手来说，赛前应该如何去准备？比赛开始后应该如何去跑？这些都是很有讲究的。组委会对此也给出了一些专业的意见。
最后一周加量训练不但对体能提高没好处，还会造成疲倦导致状态下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。可安排2-3次8-10公里的慢跑和1次5公里比赛配速跑（赛前3-4天进行），赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。
赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。
找一天放松跑5公里左右，穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，尤其是鞋子。考虑到10月南京早晚温差较大，首选速干、紧身压缩类衣物，这样能保证保护身体肌肉，也能降低肌肉酸痛感。不要在比赛当天才穿新鞋，或是吃没有尝试过的能量食品。
