原标题：释放压力的同时，解放你的大脑
跑步，让身体和大脑得到解放！
让我有一个健壮的身体
现在有研究表明，不论任何年龄，有规律的有氧耐力活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。其他研究表明，在完成30分钟的跑步机训练后，人的思维会更快、更好。在跑步时，大脑内部发生了什么呢？
大脑额叶允许我们对事物进行有意识的控制并采取行动。它的作用能够覆盖潜意识脑。大脑额叶制定的策略和发起的有意识行动，可以取代反射脑中的潜意识程序。其他生物不具备有意识的大脑额叶能力。
跑步时会激活大脑额叶，赋予我们“活在当下”的能力。我们会解决问题，深谋远虑，控制我们的思想和行动。跑者们经常告诉我，他们在工作和家庭中就某件事情苦苦不能决策时，正确的解决方案往往会在跑步的过程中油然而生。
因此，如果你想更好地思考，请穿上跑鞋，走出家门。你的思想和身体都会感谢你。
每个人都有压力。好好跑一圈可能不会消除压力，但会缓解压力的负作用，帮助跑者控制压力。跑步之后可以让人“头脑清醒”，为接下来要做的事情做好准备。跑步是已经被证实有效的态度提升剂，在情绪崩溃时，我们非常需要它。
在每天的工作生活中，我们的压力水平会因为工作、家庭、朋友等各方面带来的问题，像股票一样起起落落。负责潜意识的反射脑会监视压力水平, 因
为它会持续不断地接收全身和大脑的信息。整体压加大到使反射脑认为处于很高水平时，它就会释放出焦虑激素。如果继续加大压力，则会进一步分泌出消极态度激素。
所有这些活动都是下意识发生的。如果我们不采取有意识的行动来管理压力，那么根据当时产生的激素类型，通常会使情绪失控。
跑步会激活意识脑，减少消极态度激素的产生，增加积极态度激素的分泌。
集中注意力的做法可以覆盖反射脑的作用，使人能够控制住自己的思想。积极的思想可以产生积极激素。
因此，通过心理训练策略，可以编制反射脑的程序，让它对困难和挑战积极响应，采取一系列措施来解决每个问题。每个有意识的、积极的行为都可以缓解压力，因为你此时掌握了控制权，并激活了积极思想和积极态度激素。
但所有这一切都是从几步跑动开始的，这几步就像开关，开启了意识脑，开始了积极情绪的流动。逐渐地，你会变得更加积极。行动起来吧！
情绪不好的日子里……感觉不想跑步？
◆穿上舒适的跑步服装和跑鞋
◆告诉自己要获得控制权
◆找一个喜欢的口号并说出来，例如，“我要向前”“我感觉好多了”“一切尽在掌握”
◆经过几轮这样的10 秒慢跑之后，将跑步时间延长到15~20 秒，然后走30~40 秒
◆选择一个感觉良好的“跑—走”策略，不要让自己气喘吁吁
◆跑完之后，选择一个可以让自己一天振奋起来的口号：“一切尽在掌握”“感觉很好”“我很专注”“今天真不错”
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