健身除了要吃含蛋白质等食物补充营养，
身体水分充足才能发挥好体能。
但有的人习惯喝饮料，
没有酒精的日子没发过了。
有人挑战一整个月都不喝饮料，
以下是他的实验心得：
一杯含糖的茶大约会让你多吸收30卡；
早上来杯咖啡，大约是250卡；
一杯500毫升的可口可乐，则是210卡。
而且它显然更能帮你补充水份。
你的体能无法完全发挥。
想打破个人最佳纪录，
记得确保身体拥有充足的水分。
大脑约有75-85%是水，
大脑的运作也会更棒，
让你更专注、更有活力。
喝水不但有益身体健康，
会提高你一整天的新陈代谢。
研究显示，喝下500毫升的水，
可以让人的新陈代谢率上升30%。
停止喝甜饮、改喝水，
7. 上厕所时更顺畅
水可以让你定期排便，
你就能拥有最高品质的厕所之旅。
下面我们再说说多喝饮料的伤害：
影响各种营养物质的正常摄取；
增加患糖尿病的风险。
最佳的饮水时间如下：
清晨喝一杯水可以稀释血液，
2、运动后半小时左右
运动之后人们常常会流汗，
喝水可以补充体内流失的水分。
餐前半小时喝水养胃，
既不会冲淡胃液影响消化，
别等到身体发出“想喝水”的指令时才去喝水，
在未感到口渴之前就应该适量饮水。
这时候身体内水分流失大，
多喝水可以及时补充水分，
也能够带出有害病菌。
良好的生活方式可以让自己更健康，
所以我们需要做的就是坚持。
