原标题：要想健身有效果，那你得先做好这一点
时间荏苒，转瞬即逝，想想春节假期仿佛就在前几天 ，不出意外的话，大部分人明天都应该正式切换模式进入上班工作状态。
而一如即往的，大部分人在每年伊始，都会憧憬自己在这一年能够变得不一样，斗志满满的开始全新的战斗，但是残酷的现实告诉我们这很多时候只是想多了…而为了不让今年成为又一个啪啪打脸没能在健身上取得显著进展的年头，你最最需要的就是做好一点：
那就是给自己制定一个具体易行的健身目标，再一步一个脚印去实现它。
任何人都可以设定任何一个目标，这没有什么意义，真正有意义的是设置具体可行的目标，而在健身上你可以看以下这些例子：
我要练出好身材 可行但不具体
我要降低5%的体脂 具体可行
我要拿19年的奥赛无差别冠军 具体但不可行
我要在今年参加一场健美比赛 具体可行
像我，一开始进入健身房的目标就是养成锻炼的习惯，慢慢坚持下来之后把目标就调整成了卧推100kg，实现了之后目标就调整成卧推1.5倍体重，再到努力成为大学健身房里最强壮的人，再到降低体脂同时改善形体上的弱点，一步步根据自己的需求设置了当下对于我而言具体可行的目标，才一步步走到了现在的养生健身。（现在对我具体可行的目标就是保持一周4-5次的训练频率，逐渐降低体脂，可以的话在今年参加一场健美比赛）
要设置一个具体可行的目标，除了要了解自己要什么之外，还需要了解自己能做到什么，因为不同的目标背后就意味着不同的执行难度跟方法。
比如只是减脂但不在乎肌肉力量流失是一种难度，但减脂同时保持肌肉跟力量又是一种难度；比如保持肌肉增长是一种难度，肌肉增长同时体脂不增加又是一种难度，体脂不单不增加还想要提高力量参加个力量举比赛或者提高耐力跑个马拉松又是完全不同的一种难度，实现起来的效果跟耗时也会不一样。
从科学理论的角度而言，绝大部分你能想到的健身目标，都会有实现的可能性，但你要意识到这付出的努力跟艰难程度是完全不一样的，目标设置的越复杂越困难，你需要为此付出的就越多，失败的可能性也会越高。
所以你得问问自己，你到底有多少的时间精力能力能够倾注在健身这件事上？你到底会言出必行，制定什么样的计划不管碰到多大困难都会努力完成，还是目标设置高了就容易退缩，习惯性的放弃，你得知道自己是个什么样的人。
同样都是健身，但家庭训练一周总共自重锻炼1个小时跟希望参赛获得好成绩巴不得住在健身房，这是完全两种概念，也就会获得完全不一样的结果，你不可能付出很少但获得很多，你只会得到你应得的那一部分结果。
大部分人之所以完成不了自我设定的目标，就是因为在设置目标之前并没有考虑到自身的实际情况，如果你不知道这多难，也没有很大的决心，那我建议你将自己的目标设置的越简单越好，实现每一个小目标比设置一个大目标但永远做不到更有实际意义。
新的一年具体能练得多么好其实并不重要，重要的是你一定要让自己满意，通过健身不断的构建自信认识自己，从而过上更好的生活。这也是为什么我没有加上时间期限这一个要素，健身不像是工作或者是被家人催婚一样，做不到就会有多大的影响，更不要说是没在规定时间内做到了。现实并不一定总如人意，但真正想要的东西你迟早会去争取，新的一年，努力成为让自己骄傲的人吧
— END —返回搜狐，查看更多
