原标题：健身小常识丨运动后肌肉酸痛怎么办?
相信大家都有这样的经历，很久没有运动了，运动过后出现肌肉酸痛，有的症状轻，两三天就消失了，有的症状重，要四五天才逐渐好转。
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释，延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉损伤与肌肉痉挛。
肌肉酸痛也不是不能避免
在运动前要做好充分的准备活动
使肌肉活动部位的关节放松
并要适当地伸展活动肌群
运动的负荷、运动的时间
要采用渐进式逐渐增加
不要超过个人能力范围
在运动中一定要避免过度运动
要把自己累得不行才觉得“过瘾”
这样难免第二天腰酸腿疼
所以不常运动的人要注意运动时适可而止
因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的
中老年人对于不熟悉的运动项目
否则易出现肌肉酸痛或运动伤害
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的
尤其是配合活动部位的伸展
有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生
长期规律锻炼不仅能提升身体素质
还可以提高肌体的耐受性
自然就会减少肌肉酸痛的发生
