在家健身 哑铃可以做哪些动作？

原标题：在家健身 哑铃可以做哪些动作？

如果一个刚刚开始接触力量训练的初练者

如果一个不想囿于健身房

摆脱固定式力量器械的健身者

可以使用哑铃做哪些动作呢？

建议选择中等偏轻的重量

应以有氧耐力和热量消耗为重点

间歇休息15-30秒

（最后一个动作是前4个动作的集合）

其中酸爽别人体会不到