原标题：【训练】全面激发体内的小宇宙——交叉训练
有时候，能提高跑步水平的并非跑步本身，而是在跑步之外。每周一次非跑步的训练能让饱受冲击的肌肉和关节得到休息，而且这种训练带来的益处会反映到接下来的跑步之中。
如果只是跑步，那么基本上会利用同样的肌肉群，在同样的运动幅度内不断重复动作，肌肉会逐渐适应，并且很难有极大地突破。利用不同的训练动用不同的肌肉群，能够帮助跑者预防伤病，增强耐力，更多样地刺激每一处肌肉群。
想要增加训练强度，试试水中跑步
如果给自己设定较高的目标，则可能需要更大的跑量，但跑量猛增会增加伤病风险，这时不妨尝试采用水中跑步作为额外的训练。这是最能模拟路跑的训练，而且关节还不会受到任何冲击。
研究显示，只要在水中慢跑时保持较高的心率，就是对陆地跑步最有效的替代训练。在水中跑步时，不仅对受伤的跑者来说是一种很好的训练手段，对健康跑者而言，也能有效地强化肌肉，提高经济水平，因为水的密度是空气的800倍，它能产生三个不同方向的持续压力，与陆地相比，你的肌肉必须应付每个点上的阻力才可以。
想要突破个人PB，试试力量训练
没有什么能代替传统的速度训练，但力量训练能帮助跑者跑得更快。力量训练能提升腿部力量，这意味着你将拥有更短的完赛时间，无论哪一种力量训练都是有意义的，比如力量推举、核心力量、腿部耐力等等。一项研究显示，相比小重量推举者，大重量推举者的5公里成绩更好，诸如此类的力量训练，以核心和腿部力量的训练更为突出。
想要顺利完赛，试试划船训练
在一次长距离训练或比赛的最后几公里，很多跑者无法保持挺直的状态，而身体前弓的跑姿会导致呼吸变浅，减少吸入的氧气量。利用室内划船机，跑者能够提升自己在最后几公里的表现。划船器既是绝佳的有氧训练，同时也会增强双腿力量，不仅如此，在划船的同时，核心力量区、背部和手臂均可以得到充分地锻炼，最终这些力量的提升，将反映在跑步的耐力上。
想要应对山路比赛，试试单车训练
骑单车可以增强心肺耐力及肌肉耐力，打造强壮的股四头肌、腿部韧带及臀部，这些都是跑者爬坡时需要的肌肉，定期经过单车爬坡训练的跑者，会在上坡跑步时更加轻松，上坡时所需要的时间更短。
想要增加柔韧性，试试瑜伽
瑜伽与跑步的相关性不必赘述，已经有太多的研究表明，通过瑜伽训练可以显著地提升跑步成绩，不仅如此，定期进行瑜伽训练，还可以明显降低伤病的发生。你只需要找一个适合自己的瑜伽难度，优先选择放松类的瑜伽，在非跑步日坚持下去，那么突破个人PB将指日可待。
