原标题：为啥努力健身，肌肉却不长？你还没学会这5大秘诀！
为啥你的肌肉长得慢？
因为你还不懂这些秘诀啊！
我们走进健身房的目的不是举起重量，而是放下重量。
具体而言，卧推中推起来的过程就是向心、放下来的动作就是向心（发力时向心，泄力时离心），将你的离心过程延长到2~3秒，徒手动作可以延长到4~6秒，你将体会到前所未有的肌肉张力。
比如弯举，肱二头肌收缩到最短时
你应在这个位置停顿1~2秒钟
却能让肌肉为了承受张力
且对肌肉的丰满程度帮助很大
在一个完整的训练动作中
肌肉收到的张力却不可能完全一致
你能感觉哑铃越往上反而越轻松
而暂停式训练法就能解决这个问题
你可以在动作中间停一下
却能让张力尽可能保持一致
方法在这里：《这么练深蹲，将没人比你更牛掰！》。
在一轮动作中，比如原计划是6组深蹲，可以先从60%最大重量开始第一组，然后是70%，接着是80%、90%以上，随后递减。
也可以是在同一组动作中，先用最大重量完成6次，再减重完成6次，如果有余力，可以再减重完成6次，这样一组下来就是18次，不仅使用了相当大的重量，还能尽快达到真正的力竭。
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）
胸| 肩丨背丨臂丨腹丨腿丨臀
俯卧撑丨引体向上丨徒手
拉伸丨热身丨健身计划
体脂率 | 蛋白粉丨肌酸返回搜狐，查看更多
